Калорийность банана: сколько?

Бананы – привычная еда для простого обывателя. Но привычной она стала не так давно. Ведь каких-то десять лет назад многие и не подозревали о существовании бананов. Зато теперь они есть в продаже круглый год. Они так легко и незаметно вошли в нашу повседневную жизнь, что сейчас кажется, будто они были всегда. Эти солнечные фрукты с нежной мякотью и неповторимым ароматом покорили наши сердца. Они являются неотъемлемой частью наших праздничных застолий и повседневного рациона. Мы едим бананы и не задумываемся о том, какими свойствами они обладают. «Это просто сладкая заморская ягода» – скажете вы. И будете правы. Но этот «простая» заморская ягода при более детальном рассмотрении не такая уж и простая.

Что мы знаем о банане? Банан – это плод банановой пальмы, которая растет в Африке. Точнее было бы сказать, что мы не знаем о банане ничего. Однако было бы очень полезно знать каждому, что банан – это не только сладкое лакомство. Банан – это и лекарство, используемое уже многие века, это и отличное косметическое средство.

Банан в самом деле обладает рядом уникальных свойств. Если вы хотите быстро восстановить пониженный тонус организма – нет лучшего средства, чем банан. Содержа три натуральных сахара – сахарозу, фруктозу и глюкозу в комбинации с фиброй (волокном), банан дает немедленный, существенный поддерживающий заряд энергии. Исследования доказали, что всего два банана обеспечивают энергию, достаточную для 1,5 часовой энергичной работы. Ничего удивительного нет в том, что банан является фруктом № 1 у ведущих мировых атлетов. Но энергия – это не единственное, чем бананы помогают нам поддерживать форму. Они также помогают преодолеть или предотвратить некоторые болезни или просто дискомфортное состояние и, таким образом, становятся необходимой добавкой в ежедневном рационе.

Итак, насколько она велика калорийность банана? Этот вопрос интересует многих читателей. Попробуем ответить на него.

Банан — довольно калорийный продукт, относительно прочих ягод. Например, 1 свежий спелый его плод, в зависимости от массы, может иметь от 90 до 140 килокалорий. Интересно, что калорийность сушеных плодов в 5 (!) раз выше чем у свежих. 100 грамм сушеных бананов вмещает до 285 килокалорий. Ещё большая калорийность у банановых чипсов – 100 грамм может содержать от 526 до 531 килокалорий.

Однако, хотя это и правда, что калорийность банана достаточно высока (свежие плоды практически в 1,5 раза питательнее, чем вареный картофель), они представляют замечательный продукт для тех, кто желает при помощи диеты избавиться от лишнего веса.

Посмотрите на эту таблицу, вам многое станет понятно:

Таблица калорийности и пищевой ценности банана, из расчета на 100 грамм:

Польза бананов:

Банан содержат целых 3 вида натурального сахара – фруктозу, сахарозу и глюкозу. В комплексе с богатым содержанием в них углеводов (17.3-18.4 грамм — 1 плод), это лакомство даёт человеку долгий, большой и моментальный заряд энергии. Это будет особенно важным для тех, кто занять физическим трудом, требующим больших затрат энергии, и для спортсменов.

100 грамм банана вмещают ряд витаминов — PP, В, В6, В2, А, С и Е, а также фруктовые ферменты и кислоты. В банане содержится 1,5% белка, минералы — кальций, натрий, железо, фосфор. Есть в нем клетчатка, пиктины и много других полезных компонентов. Но важней всего — не калорийность бананов и не пищевая ценность, а большое количество калия. Калий укрепляет сердечную мышцу и уменьшает вероятность гипертонии. 100 грамм свежих бананов содержат 376 мг калия. Следует отметить, что суточное количество калия для человека – от 3 до 4 грамм.

Калорийность банана в данном случае не столь важна для человека. Человеку важны его питательные и энергетические свойства. Если Вы желаете сбросить лишние килограммы, диету следует сделать образом жизни. Если все время «садиться» на непродолжительные диеты, за 2 недели можно скинуть десяток килограмм, а затем столь же легко набрать их. Так Вы ничего не добьетесь, кроме вреда. Но все время придерживаться диеты, хотя бы и содержащей все требуемые продукты, отнюдь не просто. Возможны срывы.

Бананы и диета:

За 15 – 20 минут до приёма пищи съедайте по 2 банана. Отличные питательные качества и калорийность фрукта практически вдвое уменьшит аппетит, и Вы просто не сможете переесть. Замените бананами торты и шоколадки. Для лучшего результата можно перейти на здоровое питание. И вовсе не нужно ограждать себя от любимых блюд. Разумеется, необходимо соблюдать определенные правила. К примеру, вряд ли Вам удастся похудеть, употребляя бананы вместе с жирной едой.

Разгрузочный день на бананах и кефире:

Если Вы хотите избавиться от лишних килограммов, для этого не обязательно устраивать себе испытания, соблюдая строгие диеты. Достаточно будет еженедельно проводить так называемые разгрузочные дни. Мы говорим сейчас о разгрузочных днях на бананах. И хотя процесс похудения в этом случае не будет скорым, но зато такой способ вполне безопасен для Вашего организма.

Итак, бананы:

♦   Содержат в себе фруктозу, благодаря чему помогут избавиться от тяги к сладкому.

♦   Имеют сравнительно небольшую калорийность (около 87 — 120 Ккал на 100 гр.)

♦   Богаты пищевыми волокнами (примерно 3,1 гр. на 100 гр.), которые в соединении водой образуют своего рода гель, нормализующий пищеварительные функции и перистальтику кишечника. А это – один из немаловажных факторов похудения.

♦   Употребление бананов позволяет быстро утолить чувство голода, что не даст Вам съесть лишнее и избавит от тяги к еде.

Возможные виды разгрузочных дней:

№ 1:  Банан и кефир

Время проведения — 1-2 дня

Кефир 1% жирности — 2 литра

Бананы — 4 штуки

Корица — 1 чайная ложка на 2 литра кефира.

Весь кефир делится на 6-7 приемов. Плоды банана употребляют по 1 штуке (на завтрак, обед, полдник и ужин). При этом бананы запиваются кефиром с корицей. Если требуются «промежуточные перекусы», пейте кефир, когда чувствуете, что голодны.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!