Что делать, если болит спина | Будьте здоровы!

Почему болит спина и что делать, если болит спина

Авг-9-2011 Автор: KoshechkaM

10Как пишет в книге «Как избавиться от боли в спине пояснице суставах» Божена Мелосская  — сегодня боль в спине стала почти эпидемией. Спина это комплексная структура, состоящая из большого числа мускулов, костей, связок, сухожилий, нервов и кровеносных сосудов, и вероятность беды здесь огромна.

Сложно выявить точные цифры страдающих от боли в спине, так как довольно часто в этих случаях к врачу не обращаются многие страдальцы просто усмехаются и переносят ее, но будет полезно дать несколько сегодняшних оценок.

Боль в спине является причиной большего числа случаев заболеваний и потери трудоспособности, чем любая другая болезнь, кроме простудных заболеваний и гриппа. Ущерб, наносимый ею отдельным страдальцам и всей стране за счет снижения продуктивности, колоссален, даже если не учитывать боль и страдания.

По крайней мере 80 % из нас страдают время от времени ведь более 2 миллионов каждый год посещают врача из-за проблем со спиной.

Всего 10 % страдают от болей в спине в связи с каким-то заболеванием. У 90 % во время осмотров не выявляется ничего серьезного, хотя врачи довольно редко ставят точный диагноз.

Около 40 % больных выздоравливают в течение недели.

Следующие 20 % выздоравливают в течение трех недель вне зависимости от лечения.

У большого процента людей, страдавших от боли в спине, такие приступы будут повторяться до тех пор, пока не будет проведено лечение. Лучше не заниматься самолечением; посетите своего врача, чтобы выявить возможную серьезную причину. Возможно, для этого потребуется консультация специалистов.

Обычно, люди, страдающие от болей в спине, принадлежат к 90 % тех, у кого боль носит неопределенный характер. Но если вы следуете нашим советам, будет разумнее сначала выяснить все с медицинской точки зрения, а затем начать выполнять предлагаемые упражнения. Большинство из них просты в исполнении и не требуют напряжения. Иногда люди сами знают, отчего у них болит спина. Этому может быть множество причин, например, слишком много работы в саду, поднятие тяжестей или неловкость, напряженные занятия спортом или плохая спортивная форма, но довольно часто настоящей причиной является то, что они неправильно держат спину, выполняя различные действия. Вероятнее всего влияют и утомление, напряжение и стресс.

Основные проблемные области спины это:

  • нижняя часть спины между талией и ягодицами;
  • верхняя часть спины;
  • шея и плечи.

Многие и не подозревают о том, как злоупотребляют своими спинами в течение всего дня, и не думают о вреде, который невольно наносят себе. Мы удивляемся, когда спина начинает болеть обычно это случается неожиданно, но довольно редко предпринимаем меры для предотвращения выхода спины из строя. Стрессы и напряжение подрывают систему до тех пор, пока не происходит какой-то сбой, и тривиальное движение, например, кашель или чихание, или подъем на тротуар, может стать последней каплей и вызвать взрыв боли в спине. Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину.

Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее. Боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому ее лечению уделяется не так много времени. Мы сами должны следить за собственными спинами, постоянно обучаясь уходу за ними. Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой. После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают. Лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие.

Фактически, болей в спине в большинстве случаев можно избежать, предупредив их.

Многие из нас напрягают мускулы целый день, даже не подозревая об этом. У нас слабые мускулы из-за плохой осанки, которую мы приобретаем в основном на работе, и это вредно, так как вызывает дополнительную усталость и физическое напряжение. Боль в спине ограничивает ежедневные удовольствия и влияет на стиль жизни. Она может быть мучительной, но, так или иначе, проходит со временем. Позвоночник у нас прочный и жесткий он может служить по крайней мере 70 лет. Но старинное изречение о том, что спина прибавляет нам лет быстрее, чем что-либо другое, не утрачивает своей правдивости.

Упражнения при болях в спине

Общими рекомендациями, при болях в спине,  является продолжение нормальной, или почти нормальной, активности как можно быстрее. Однако, растяжка или деятельность, вызывающая дополнительное растяжение позвоночника противопоказаны.

Некоторые врачи рекомендуют лежать на спине с подушкой под коленями.

Нет никаких специальных упражнений, которые уменьшали бы боль или повышали функциональную способность человека с острой болью в спине. Однако физические упражнения могут быть полезны людям с хронической болью в спине, они помогают им вернуться к нормальной активности и работе.

Упражнения на укрепление и растяжку мышц

Сжимание ягодиц, лежа на животе

Это упражнение на укрепление мышц ягодиц, поддерживающих нижний отдел позвоночника.

Исходное положение лежа на животе, руки по швам.

Медленно сжимайте мышцы ягодиц и задержитесь в таком положении на 5 10 секунд. Медленно расслабьтесь.

Повторите упражнение 8 12 раз.

Для большего удобства можете положить под живот маленькую подушечку.

Наклоны таза

При выполнении этого упражнения изменяется положение позвоночника, бедер и таза это способствует растяжению нижнего отдела позвоночника.

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

Медленно сжимайте мышцы брюшного пресса и прижимайте нижний отдел позвоночника к полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Регулярное выполнение этого упражнения способствует поддержанию эластичности мышц и суставов.

Растяжение подколенных сухожилий с помощью дверного проема

Исходное положение лежа на спине в дверном проеме, одна нога лежит в открытой двери.

Скользите второй ногой по двери, выпрямляя колено, вы должны чувствовать легкое растягивание задней поверхности ноги. Останьтесь в таком положении на 15 30 секунд.

Не сгибайте спину.

Не сгибайте ноги в коленях.

Одна пятка касается пола, другая стены.

Не тяните пальцы ног вперед.

Повторите это упражнение с другой ногой.

Сделайте 2 4 повторения на каждую ногу.

Если у вас нет возможности делать это упражнение в дверном проеме, его можно делать другим способом.

Исходное положение лежа на спине, нога, которую вы хотите растягивать, согнута в колене. Охватите полотенцем пальцы ноги, края полотенец держите в руках.

Выпрямляйте колено и медленно натягивайте полотенце на себя, вы должны чувствовать легкое растяжение задней поверхности ноги. Останьтесь в таком положении на 15 30 секунд.

Повторите это упражнение с другой ногой.

Сделайте 2 4 повторения на каждую ногу.

Растяжение сгибающей мышцы бедра

Исходное положение встаньте на одно колено.

Медленно продвигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней поверхности бедра ноги, согнутой в колене.

Останьтесь в таком положении минимум на 15 30 секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.

Сделайте 2 4 повторения на каждую ногу.

Как правильно сидеть, лежать, стоять при болях в спине

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием рекомендуется как можно большее количество времени находиться в таком положении, в котором позвоночник находиться в его естественной форме, те есть в таком положении при котором нагрузка на диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины, для того что бы, поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.

Как правильно лежать

В положении лежа нагрузка на позвоночник минимальна, но, в то же время и к кроватям есть определенные требования. Не стоит спать на очень мягкой кровати, как например перина, поскольку вес в теле распределен не равномерно, соответственно какая-то часть тела будет ниже, какая-то выше, из-за чего позвоночник принимает не естественные для него формы. Так же вредно спать и на абсолютно жесткой поверхности, так как на ней, за время сна выпрямляются естественные изгибы позвоночника (лордоз изгиб вперед, кифоз изгиб назад). Как говорится: все нужно в меру.

Как правильно сидеть

Приведенный ниже советы, особенно важно соблюдать людям, чей вид деятельности связан с постоянным сидением за компьютером, за рулем и т. д. Опять же, для правильного положения позвоночника, следует как можно ровнее держать спину, прижимая ее к спинке кресла или стула, если таковой нет, старайтесь держать спину ровно за счет мышц. Так же стоит обратить внимание на форму спинки, она должна иметь изгиб в районе поясницы. В настоящее время в продаже есть и чехлы в машину со специальной вкладкой и подкладки для обычных стульев. Для людей, которым приходиться долго читать за столом, желательно купить подставку для книг (как в школе), таким образом вам не придется постоянно держать голову вниз, и это не даст развиться шейному остеохондрозу. Соблюдая приведенные выше правила, нагрузка диски будет минимальной, остается только как можно чаще вставать со стула или выходить из машины и делать простейшую разминку и массажировать спину, или хотя бы, просто походить.

Как правильно стоять

Если вам приходиться по долгу стоять, желательно по чаще менять ногу, на которую опираетесь, и по возможности облокотится на что-нибудь, ну и конечно же, держать спину прямо.

В общем, если у вас часто болит спина, Вы всегда должны выделять немного свободного времени, чтобы позаботиться о своей спине. Это отнюдь не так сложно, как может казаться. Сидите ровно, не сутультесь при ходьбе. Поначалу это может казаться непривычным (особенно если Вы никогда не следили прежде за осанкой), но впоследствии принесет результаты.

Эта забота о своей спине скоро превратиться для Вас в незаметную привычку. Теперь Ваши привычки будут работать Вам на пользу. Как известно, с возрастом может снижаться эластичность межпозвонковых дисков, что и может быть ответом на вопрос почему болит спина. А ответом на вопрос что делать, если болит спина — могут быть хорошо развитые и здоровые спинные мышцы, которые компенсируют такого рода изменения. Это, в конечном итоге, позволит Вам сохранить здоровье.



Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:


4 комментария
  1. Павел Пишет,

    Я так считаю, если болит спина, то стоит идти лечиться, так как могут и накаченные мышцы болеть(как у моего отца), вот он и ходил в клинику здорового позвоночника «Стайер». Говорит, что после прохождения процедур чувствует себя гораздо легче, да еще моложе.

  2. Юля Пишет,

    Если болит спина, очень полезен массаж. Естественно ухорошего специалиста и по рекомендации врача. Спина — дело тонкое!

  3. КомандирТанка Пишет,

    Нужно укреплять мышцы спины. Именно с помощью физических упражнений. Все другие методы, просто временно снимут боль.

  4. доктор Пишет,

    Если болит спина сначала стоит выяснить причину боли.Сделать снимок мрт.Пройти консультация врача невролога.Пройти курс мануальной терапии позвоночника.Закрепить результат лечебной физкультурой.

Добавить комментарий